脚趾冻到睡不着!猫伸懒腰睡前瑜珈,活化内脏器官

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年假过后工作总是特别繁忙,再加上冷天气造成夜晚无法迅速入睡,不少人都会有腰酸背痛、精神不济、情绪焦躁等困扰。
日本瑜珈老师森和世表示,如同谚语「寝る子は育つ」所云,睡眠时生长激素分泌,帮助体内的皮肤与肌肉细胞进行修复,促进骨骼与肌肉的强化与成长,并恢复疲劳、燃烧脂肪、抵抗病菌、加速身体代谢。因此睡好觉,不仅让你隔日拥有充沛活力,也是维持健康不可或缺的要素。
然而,寒冷的冬天夜晚,脚趾冻的跟冰块一样,躺进被窝里翻来覆去还是冷到睡不着。如果你有这样的困扰,不妨试试在睡前做瑜伽动作「猫伸懒腰」,此动作可伸展背部、腰部及髋关节四周肌肉僵硬,对消除下半身冰冷、活化内脏器官也有效喔!建议做的时候搭配深呼吸,唤醒全身细胞。
步骤1:像猫一样四肢着地,两脚间隔2个拳头的距离,手指、脚趾各自併拢。手肘与肩、膝盖与腰成一直线。
脚趾冻到睡不着!猫伸懒腰睡前瑜珈,活化内脏器官
步骤2:视线朝下,吸气的同时腹部凹陷、背部拱起。
脚趾冻到睡不着!猫伸懒腰睡前瑜珈,活化内脏器官
步骤3:接着一边吐气,臀部尾椎向上,伸展腹胸,下颚抬高,伸直喉咙。步骤2~3反覆约15次,做的时候配合呼吸,动作缓而大。
脚趾冻到睡不着!猫伸懒腰睡前瑜珈,活化内脏器官
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